Si preguntas a cualquier deportista (especialmente a los que practican deportes de resistencia) qué suplemento nutricional lleva siempre consigo a las competiciones, la respuesta más habitual será «magnesio». El magnesio es sin duda uno de los minerales más importantes para nuestro organismo. Se trata de un mineral «deficitario», ya que lo eliminamos del cuerpo cuando realizamos un esfuerzo excesivo, ¡pero también cuando no hacemos ejercicio! Basta con vivir en un entorno ruidoso, estresante, agotador...
El magnesio es un mineral que no podemos sustituir en la dieta normal, no hay suficiente y hay algunos que limitan su absorción. Así que si vives en la linde del bosque, en armonía con la naturaleza, y tu mayor carga es una cesta llena de setas, eres una de las pocas personas a las que probablemente no les falte magnesio. Pero probablemente casi ninguno de nosotros vive así. Lo sé, por ahora :-) ;
A la mayoría de las personas les falta magnesio y, curiosamente, también se pierde magnesio cuando la música está demasiado alta o si se trabaja en algún lugar ruidoso en una obra. Los deportistas son muy conscientes de su carencia, ya que los calambres que aparecen cuando se realizan grandes esfuerzos son un claro signo de deficiencia de magnesio. Sin embargo, los calambres son la manifestación más obvia y clara de su carencia. Otros síntomas son dolores de cabeza, malestar mental, hormigueo en las extremidades, insomnio...
Así que el magnesio es un multitalento. Reduce el estrés. Contribuye al equilibrio electrolítico - esto implica docenas de procesos en el cuerpo. Contribuye a la síntesis nerviosa, muscular y proteica normal, al metabolismo energético, al sistema óseo de la psique normal, al estado y formación de dientes y huesos... De esto se deduce claramente que su deficiencia equivale a un problema.
Existen muchas formas y tipos de magnesio, entre los que se encuentran el hidróxido de magnesio, el carbonato de magnesio, el óxido de magnesio y el sulfato de magnesio. El magnesio en estas formas se vende en algunos países en forma de comprimidos para el estreñimiento, la acidez estomacal, la indigestión... Por el contrario, las mejores formas de magnesio son: bisglicinato, malato, citrato, orotato, taurato, treonato y gluconato. Cada una de estas formas puede tener efectos específicos. Lo ideal es combinarlo con vitaminas (complejo B), que favorecen su absorción.
La dosis diaria recomendada es de 375 mg de magnesio, pero es individual, los atletas activos y las mujeres embarazadas mucho más. Recomiendo por la mañana y por la noche, fuera de las comidas. Los atletas pueden a menudo (fuera de las comidas) y diferentes mezclas de diferentes formas son ideales. Bisglicinato, a su vez, es ideal para la persona promedio que sufre de una deficiencia.
Por supuesto, el magnesio también existe directamente en forma natural. Se encuentra en la carne, las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales y los productos lácteos. Seguro que conoce las aguas minerales que llevan su nombre latino - Magnesio justo en el nombre :-) . Sin embargo, es muy dudoso que puedas ingerir diariamente tantos alimentos que contengan al menos la dosis recomendada de 375 mg de magnesio. Si quiere estar seguro, póngase en contacto con minoristas de confianza especializados directamente en suplementos nutricionales y que no ofrezcan miles de otros productos en sus sitios web. Si alguien sólo se dedica a un grupo especializado de productos, tendrá que hacerlo bien para tener éxito. Esta es una simple regla empírica;
