¿Por qué te levantas cansado incluso después de pasar 8 horas en la cama?
Te pasas todo el día en un bucle: trabajo, plazos, reuniones… Y por la noche, agotado, te vas a la cama, pero en lugar de descansar, en tu cabeza se pone en marcha el carrusel nocturno de pensamientos. ¿Qué tengo que terminar mañana? ¿Cuántos días me quedan para esa presentación? ¿He respondido a ese correo tan importante? ¿Por qué hoy, en la reunión, todos tenían esa cara tan rara?
Aunque al final te quedes dormido, por la mañana suena el despertador y te sientes como si casi no hubieras dormido. Y es que pasar la noche en vela o estar ocho horas en la cama no significa automáticamente que el cuerpo haya descansado de verdad.
La clave de la respuesta reside en las diferencias entre las distintas fases del sueño y en cómo les afecta el estrés prolongado.
¿Cuándo se recuperan las fuerzas?
El sueño no es un silencio monótono. Durante la noche, pasamos por ciclos que se repiten:
Fase REM: En esta fase se producen los sueños, el cerebro clasifica la información y procesa las emociones. Es fundamental, sobre todo, para el bienestar psicológico y el funcionamiento mental.
Fases NREM profundas: es aquí donde tiene lugar la principal regeneración física. El ritmo cardíaco se ralentiza, el tono muscular se relaja y el organismo recarga energías para el día siguiente.
Cuando estamos sometidos a un estrés prolongado y sufrimos síntomas de agotamiento, el sistema nervioso permanece en un estado de alerta y tensión. El sueño suele ser superficial, a menudo interrumpido, y disminuye la proporción de fases profundas. Por eso, por la mañana nos sentimos cansados, ya que el cuerpo no ha tenido tiempo suficiente para recuperarse tranquilamente.
La rutina nocturna paso a paso
Los complementos alimenticios ni las hierbas medicinales son pastillas milagrosas que resuelvan el estrés de un día para otro. Sin embargo, combinados con unos hábitos de sueño adecuados —como limitar el tiempo frente a las pantallas o ventilar el dormitorio—, pueden ser un buen apoyo y un refuerzo tanto para el cuerpo como para la mente.
1. Ritual para relajarse: Una taza de infusión de hierbas
Una hora antes de acostarse es el momento ideal para dejar a un lado el trabajo y enviar a los sentidos una señal para que se calmen.
Té ecológico «Sueño tranquilo» de la serie «Tatra» de Dr. Lucullus
Una taza de té de hierbas caliente, elaborado con ingredientes de calidad, ayuda a crear una atmósfera de tranquilidad al atardecer. El mero ritual de tomar el té, sin el móvil, sin noticias ni ningún otro elemento perturbador, favorece la transición del ajetreo diario a un ritmo más tranquilo.
2. Favorece el funcionamiento del sistema nervioso:
Cuando el nivel de estrés aumenta, el organismo consume más rápidamente los minerales esenciales. El magnesio es conocido por contribuir al correcto funcionamiento del sistema nervioso y a reducir el agotamiento.
Bisglicinato de magnesio del Dr. Lucullus
La forma quelada (bisglicinato) es una de las que presenta una biodisponibilidad muy buena y suele ser fácil de digerir. Dado que el magnesio está unido al aminoácido glicina, resulta especialmente adecuado para su consumo por la noche como complemento alimenticio destinado a favorecer el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
3. Alimentación específica antes de acostarse: sueño profundo
Si te cuesta conciliar el sueño por la noche y la mente sigue dando vueltas, puede resultar útil una combinación específica de ingredientes que ayuden a preparar el cuerpo para el descanso nocturno.
«Sueño profundo», del Dr. Lucullus
Este complemento alimenticio combina extractos vegetales tradicionales y melatonina. La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño (con un efecto beneficioso que se consigue tomando 1 mg antes de acostarse). No se trata de un medicamento para dormir, sino de un complemento alimenticio suave que ayuda al cuerpo a adaptarse a su ritmo natural de sueño.
Si quieres centrarte en cómo fomentar el bienestar interior y la relajación, es necesario empezar por adaptar tu ritmo diario, limitar el consumo de cafeína a última hora del día o respetar tu propio cuerpo y sus necesidades. Los complementos alimenticios del Dr. Lucullus te serán de gran ayuda como apoyo en tus objetivos.
En la próxima entrega veremos cómo se relacionan el bajón de la tarde y los espasmos musculares con la energía celular y la hidratación.
