Una jornada laboral típica incluye al menos 8 horas frente a la pantalla del ordenador, el aire seco del aire acondicionado o las horas posteriores que pasas mirando las redes sociales después del trabajo. ¿Qué crees que provoca todo esto? Efectivamente, irritación ocular, que puede manifestarse con ardor, visión borrosa o sequedad. Todo ello conduce al denominado síndrome visual informático (fatiga ocular digital).
La buena noticia es que no tienes que cambiar de trabajo de inmediato. Basta con adoptar unos cuantos hábitos sencillos y proporcionar a los ojos una nutrición adecuada desde dentro. Aquí tienes 5 consejos rápidos que te proporcionarán un alivio tanto inmediato como a largo plazo.
1. Dale un respiro a la vista: la regla del 20-20-20
Cuando pasas horas mirando fijamente la pantalla a una distancia fija de entre 50 y 70 cm, los músculos oculares se encuentran en una tensión espasmódica constante.
El ejercicio ocular más sencillo y eficaz se conoce como la regla del 20-20-20:
- Cada 20 minutos de trabajo, apartá la vista de la pantalla
- Fija la mirada durante 20 segundos en un punto lejano (al menos a 20 pies, es decir, unos 6 metros; por ejemplo, fuera por la ventana o al final del pasillo).
Este breve instante relaja la acomodación del cristalino, reduce la tensión muscular y previene los dolores de cabeza al atardecer.
2. No te olvides de parpadear (¡a propósito!)
En circunstancias normales, una persona parpadea entre 15 y 20 veces por minuto. Sin embargo, al mirar una pantalla, esta frecuencia se reduce hasta la mitad. ¿El resultado? La película lagrimal se evapora rápidamente y la córnea se reseca.
Un truco rápido: Adopta la costumbre de parpadear conscientemente. Cada hora, cierra los ojos durante 10 segundos, respira profundamente y parpadea varias veces de forma lenta y completa. Las lágrimas se distribuirán uniformemente por la superficie del ojo y aliviarán inmediatamente el ardor.
3. Comprueba la iluminación y los reflejos en la mesa
Muchas personas sufren fatiga ocular debido a una configuración inadecuada del puesto de trabajo. Los ojos tienen que adaptarse constantemente al contraste entre una pantalla demasiado brillante y una habitación oscura, o bien tienen que lidiar con molestos reflejos.
Ajusta la pantalla: el brillo de la pantalla debe adaptarse al de la habitación. Si la pantalla brilla como un foco en la oscuridad, los ojos se cansan.
Cuidado con la luz directa: coloca el monitor en posición perpendicular a las ventanas para que no se reflejen en él ni la luz del sol ni las lámparas del techo.
Activa el filtro de luz azul: utiliza el modo nocturno del sistema o unas gafas protectoras con filtro de luz azul.
4. Hidrata el organismo (los ojos están compuestos de líquido)
La película lagrimal y el cristalino del ojo están compuestos principalmente por agua. Si te olvidas de beber durante el día, el cuerpo empieza a ahorrar líquidos, y la sequedad ocular es uno de los primeros síntomas.
Ten siempre en la mesa un vaso o una botella llena de agua limpia. Si estás en una oficina con calefacción excesiva o aire acondicionado, también te ayudará un humidificador de mesa o un cuenco con agua sobre el radiador.
5. Complementa la nutrición específica desde dentro
Las medidas de prevención alivian los músculos e hidratan la superficie del ojo, pero la verdadera regeneración y protección de la retina se produce desde el interior. Los ojos expuestos a la radiación de las pantallas sufren un enorme estrés oxidativo.
Para que las células de la retina puedan resistir la luz azul y la fatiga, necesitan antioxidantes y micronutrientes específicos:
Luteína y zeaxantina: carotenoides naturales que se acumulan directamente en la mácula y actúan como unas «gafas de sol internas» que filtran la luz azul nociva.
Antocianinas de los arándanos: Favorecen la regeneración del pigmento ocular rodopsina y mejoran la microcirculación en los vasos sanguíneos más delicados del ojo.
Vitaminas A y B2 (riboflavina): Contribuyen a mantener una visión sana, reducen el cansancio y favorecen la adaptación del ojo a la penumbra.
Flavonoides de la uva y el hinojo: Fortalecen las paredes de los capilares oculares y calman los tejidos ante la irritación inflamatoria.
Una solución sencilla para el día a día: cuidado de la vista de la mano del Dr. LUCULLUS
Obtener todas estas sustancias activas en la cantidad necesaria a través de la dieta habitual suele ser casi imposible en un día ajetreado. Precisamente por eso se ha creado el complemento alimenticio eslovaco integral «Podpora zraku» (Apoyo a la vista) del Dr. LUCULLUS.
En una sola cápsula vegana al día encontrarás una combinación perfectamente equilibrada de extractos naturales:
La caléndula, una fuente rica en luteína y zeaxantina para la protección de la mácula,
Extracto de arándanos y vid para mejorar la circulación sanguínea y aliviar la sensación de pesadez y cansancio en los ojos,
Semillas de hinojo para aliviar la irritación,
Las vitaminas A, B2 y C como potente escudo antioxidante.
No dejes que la fatiga ocular te prive de productividad y comodidad. Combina descansos regulares con una alimentación equilibrada y dale a tus ojos el cuidado que se merecen después de todo un día.
