En estos tiempos tan acelerados, nuestra memoria y nuestra concentración se ven muy afectadas. A menudo pensamos que los olvidos ocasionales no son más que una manifestación natural del envejecimiento, el estrés o el exceso de trabajo. Sin embargo, la verdad es que nuestro cerebro es un órgano que consume una enorme cantidad de energía y es extremadamente sensible a los nutrientes que le aportamos. Funciona como un sistema extremadamente complejo y, si le faltan elementos fundamentales y nutrientes de calidad, su rendimiento empieza a disminuir y no somos capaces de recordar dónde hemos dejado las llaves.
La buena noticia es que, con una alimentación adecuada, podemos potenciar considerablemente nuestras capacidades cognitivas. Si quieres mantener la mente ágil, una rápida capacidad de reacción y una memoria excelente a cualquier edad, deberías centrarte en complementar tu dieta con estas vitaminas y nutrientes esenciales.
1. Vitaminas del grupo B (sobre todo la B6, la B9 y la B12)
Estas vitaminas son fundamentales para la memoria. Ayudan a reducir los niveles de homocisteína en sangre. Se trata de un aminoácido cuyos niveles elevados están directamente relacionados con el deterioro de las funciones cognitivas y de la memoria.
Vitamina B12 (cobalamina): Es esencial para la salud de las fibras nerviosas. Su deficiencia (frecuente en personas mayores o veganas) puede provocar problemas de concentración y memoria.
Vitamina B9 (ácido fólico): Esencial para la formación de nuevas células y el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
2. Vitamina E
Es un potente antioxidante que protege las células cerebrales (neuronas) del estrés oxidativo y del daño causado por los radicales libres. Las investigaciones sugieren que un aporte adecuado de vitamina E puede ayudar a ralentizar el envejecimiento cerebral y a proteger las funciones de la memoria.
3. Vitamina D
El cerebro cuenta con numerosos receptores específicos para la vitamina D, lo que significa que esta vitamina participa activamente en su funcionamiento. Favorece el crecimiento de las células nerviosas y su deficiencia prolongada se asocia a menudo con un deterioro de la memoria y un mayor riesgo de demencia.
4. Vitamina C
Además de ser otro antioxidante importante, la vitamina C interviene en la síntesis de la dopamina y la serotonina. Se trata de neurotransmisores clave que influyen en nuestra capacidad para aprender y recordar nueva información.
Un importante beneficio «no vitamínico»: el omega-3
Aunque no sean vitaminas, no se pueden pasar por alto cuando se habla de la memoria. El cerebro está compuesto casi en un sesenta por ciento por grasa, y gran parte de ella es ácido DHA (un tipo de ácido graso omega-3). Es, literalmente, el pilar fundamental de las células cerebrales. Si quieres potenciar realmente la memoria, el consumo regular de pescado azul (o de un complemento de calidad a base de aceite de pescado o algas) es tan importante como las vitaminas.
Aunque una dieta variada y equilibrada es la base ideal, en estos tiempos tan ajetreados no siempre resulta fácil obtener todos los nutrientes esenciales únicamente de los alimentos que hay en el plato. Un mayor nivel de estrés, hábitos alimenticios específicos, la edad avanzada o, simplemente, la falta de tiempo suelen hacer que recurrir a los complementos alimenticios sea la medida más eficaz y sensata para potenciar realmente la memoria. Si decides seguir este camino, opta por suplementos naturales de calidad que no contengan OMG ni alérgenos. Los complementos alimenticios del Dr. LUCULLUS se integrarán fácilmente en tu rutina diaria y te aportarán los resultados que esperas para mantener tu mente ágil.
