¿Tomar un multivitamínico es sólo una forma de tener orina cara? En otras palabras: si en lugar de suplementos individuales y una dosificación responsable ponemos todo en una caja, ¿tendrá sentido? Sí y no - veámoslo;
¡El negocio de los suplementos multivitamínicos solo en EE. UU. (año 2021) superó los 50 millones! Estas empresas gastaron 900 millones en marketing. Por lo tanto, hay una gran cantidad de artículos y estudios diversos sobre este tema. Fue importante el metaanálisis de Cameron et al., que utilizó 84 estudios aleatorios controlados con placebo. El resultado fue que, una vez más, los multivitamínicos no reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer ni la mortalidad general. Por el contrario, el uso excesivo de multivitamínicos o vitaminas completas puede causar ciertos problemas (por ejemplo, el uso excesivo de medicamentos y vitamina C puede provocar cálculos renales)...
¿Es esto una señal de stop para los suplementos? Aquí, como en todo, ¡todo con moderación! Preparados multivitamínicos que combinan sin sentido grupos de sustancias que van directamente unas contra otras. Algunos vendedores venden dosis disparatadamente altas. Algunos productos son simplemente de muy mala calidad. Debo señalar aquí que esto es particularmente relevante para el mercado de EE.UU., donde este negocio es realmente bastante, mucho más exigente La Unión Europea nos protege muy vigorosamente en esto y, literalmente, cada producto vendido tiene que ser probado y certificado.
Otro hecho en contra es la tesis de que te faltan ciertas vitaminas según lo que estés haciendo. Unas personas las necesitan en verano, otras en invierno. Si eres un deportista activo, tus necesidades de vitaminas aumentan o disminuyen en función del entrenamiento y del número de competiciones... Sí, todos estos son buenos argumentos para comprar cada vitamina por separado y dosificarla individualmente. ¿Existe alguna razón para tomar multivitaminas?
Por supuesto, esa razón tiene un nombre: el hombre común. Una persona que va a un trabajo normal, no va al gimnasio por la noche, sino que se sienta delante de la tele, de vez en cuando viene a tomarse una cerveza y "ya no tiene veinte años"... Así que se trata de tener suficiente población. Para este hombre no tiene sentido investigar qué vitamina le falta actualmente, no se está preparando para rendir al máximo, ni se está recuperando después de un ultramaratón. Sin embargo, debido a los alimentos comunes que come a diario, le faltarán varias sustancias y vitaminas. Seguro que conoce el procedimiento: a veces uno se pone pesado, sufre una lesión o simplemente tiene una mala racha. Son momentos en los que rápidamente empezamos a cuidar de nuestra salud. Si estamos bien, no nos ocupamos de nada.
Aquí vemos el lugar para un conjunto de vitaminas, especialmente si se seleccionan y mezclan de manera responsable en una proporción óptima. La clásica vitamina C, el conjunto de vitaminas B (complejo B1, B2, B3, B6, B9 y B12), vitaminas A y E. Vitamina D3 junto con magnesio, zinc y selenio. Esta es la mezcla óptima que puede complementar el equilibrio de estos elementos en el cuerpo. Por supuesto, el objetivo de esta selección es también la eficacia. No es necesario comprar 12 vitaminas diferentes y tomarlas de forma específica de vez en cuando, por una décima parte del precio se obtiene un complejo vitamínico que, si se dosifica correctamente y no se abusa de él, puede contribuir significativamente a la salud.
A pesar de las reservas enumeradas en la introducción, un multivitamínico es probablemente la forma más fácil de hacer algo por su salud. De hecho, no conozco a nadie a mi alrededor que tome 10 vitaminas diferentes por su cuenta, exactamente como deben tomarse. Un multivitamínico es definitivamente una solución que incluso el individuo más perezoso puede utilizar. Y la frase: hacer al menos algo siempre es más que no hacer nada en absoluto.
